Результаты большинства исследований полностью подтверждают, что наилучший способ предотвращения заболеваний – именно физическая активность, а не еда. Даже если у человека нормальный вес, все равно снизить риск мелких заболеваний можно только с помощью физической активности, – утверждает доктор Йонатан Яром, спортивный врач, директор департамента медицины в центре спортивной медицины Олимпийского комплекса Medix в Тель-Авиве, лечащий врач и член Совета директоров Израильской Федерации Тенниса, член нескольких спортивных федераций, государственных комитетов, занимающихся спортом, председатель медицинского комитета Паралимпийских игр в Израиле, член Научно-Консультационного Совета Herbalife.
Что же касается наличия у человека серьезных заболеваний, то, чтобы защититься от них, необходимо использовать комбинацию сбалансированного питания, уменьшения количества жира в организме и физических упражнений. В случае если человек не может пойти в спортзал, то, по словам доктора Ярома, необходимо делать упражнения в домашних условиях. В первую очередь это должны быть упражнения, связанные с весом тела: поднятие корпуса тела из положения лежа, отжимания, подтягивания на перекладине, упражнения на эспандере. Главное, чтобы эти нагрузки вошли в правило, необходимо задействовать силу воли.
Известно, что многие предпочитают заниматься, смотря диски. Доктор Яром рекомендует сформировать группу и заниматься в ней. Ведь это новые знакомства и друзья помимо физической нагрузки.
Даже в помещении при желании можно заниматься ходьбой и делать небольшие пробежки. К примеру, в Америке это практикуют в шоппинг-моллах. Используйте ваше воображение и делайте физические упражнения регулярно.
Конечно, гораздо легче ничем не заниматься, лежать после работы перед телевизором. Нужно изменить взгляд на жизнь. Так, в Скандинавских странах 70-80% жителей занимаются спортом, в Израиле – 50%, а в Украине, к сожалению, намного меньше – 50.
Но занятия спортом должны быть в удовольствие. Ведь, если человеку не нравится то, чем он занимается, он это бросит. Если человек во время занятий спортом постоянно получает травмы, повреждения, он или неправильно выполняет упражнения, или это ему не подходит. Здравый смысл должен подсказывать, что подходит организму, а что нет.
Йонатан Яром говорит, что упражнения должны соответствовать типу тела человека. Некоторые виды спорта могут не подходить телосложению. К примеру, человеку, весящему 130 кг, не подойдет лазание по горам. Если же ему что-то очень нравится и приносит удовольствие, он постепенно адаптируется к этому виду спорта. На любительском уровне человек может заниматься фактически любым видом спорта. Если присутствует любовь к спорту, человек всегда найдет время, чтобы им заняться.
Если человек работает целый день и у него не хватает времени на спорт, где-то ошибка в распределении времени. В то же время, человеку, занимающимся тяжелым физическим трудом, нужно только следить за своим питанием, нет необходимости в занятиях спортом. Еще важно найти время суток, когда максимальна выработка кортизона, и он позволяет организму бодрствовать. В это время занятия спортом наиболее эффективны.